Susiję daiktai

Aš turiu pasiruošimo miegui ritualą

Man patinka grįžti namo, užsivilkti pižamą, nusimesti makiažą ir įdėti meditacinį kompaktinį diską. (Telefone taip pat turiu meditacijos programų, bet stengiuosi, kad įrenginiai, nešiojamas kompiuteris ir televizorius nebūtų miegamajame.) Ši kasdienybė paruošia mano protą ir kūną gerai išsimiegoti ir neleidžia grįžti namo ir toliau dirbti. į naktį. —Christine Duffy, 55 m., „Carnival Cruise Line“ prezidentė

kas yra citrinos žievelė

Kol neturėjau vaikų, miegodavau, bet dažnai jausdavausi neproduktyvus

Dabar, kai esu tėtis namuose, turiu nustatytą aštuonių valandų miego grafiką. Einu miegoti 9 arba 21.30 val. ir pabusti 5 arba 5.30 val. septynias dienas per savaitę. Man net nereikia žadintuvo; mano kūnas tai daro natūraliai. Nesvarbu, kas vyksta, aš tikrai stengiuosi laikytis šio grafiko. Priešingu atveju aš prarandu produktyvumą per dieną. —Doyinas Richardsas, 42 m., Autorius Aš stebiuosi: švenčiu Daddies Doin ’darbą

Aš atsisakiau kofeino

Mano protas nuolat dirbo, kai bandžiau miegoti, ir atsibudau vidury nakties, sudėjęs sąrašus į galvą. Tai labai pakeitė mano energiją dieną ir miegą naktį. Pabundu atjaunėjęs. Jei man reikia karšto gėrimo, turėsiu karšto vandens su citrina. —Tara Sorensen, 45 m., „Amazon Studios“ vaikų programavimo vadovė

Aš teikiu pirmenybę seksui

Kai esi pavargęs, tai vienas dalykas nukrenta pro šalį. Tačiau tyrimai rodo, kad orgazmo metu jūsų kūnas išskiria šį miegui palankų hormonų kokteilį. Vienas iš jų yra oksitocinas, kuris neutralizuoja kortizolį - hormoną, kuris jus stiprina ir budi. Jūsų kūnas taip pat išskiria prolaktiną, kuris skatina gilesnį miegą. —Cindy Whitehead, 44 m., „Sprout Pharmaceuticals“ įkūrėja ir bendrovės įkūrėja Rožinė lubos

Yra du dalykai

Pirmasis yra skirti laiko mankštai. Jei pridedu bėgimą, net jei tai tik 25 minutės ryto, tai tikrai prisideda prie geresnio miego. Ir antra, per savaitę negeriu per daug. Viena taurė vyno yra puiku, bet kai tik peržengsiu tai, tai tikrai daro įtaką mano miego kokybei ir pabundu nesijaučianti kaip pailsėjusi. —Jennifer Cue, 53 m., „The Jones Soda Craft Beverage Company“ generalinė direktorė