Jei nesurašysite visko, ką valgote kiekvieną dieną, galbūt tikrai nežinote, ar tvarkote sveiką mitybą. Neseniai paskelbtoje vyriausybės ataskaitoje nustatyta, kad amerikiečiai negauna pakankamai kalcio, skaidulų, magnio, kalio ar vitaminų A, C ir E. Dėl to neturėsite didelio sveikatos įvykio, sako Alanna Moshfegh, autorė USDA ataskaitos Ką mes valgome Amerikoje , tačiau rekomenduojami kiekiai padės išlaikyti jūsų sveikatą ir sumažins lėtinių ligų riziką.

Iš pažiūros sveiki užkandžiai dažnai yra slapta pakraunami su cukrumi, sočiaisiais riebalais ir angliavandeniais, todėl kiekvienai maistinei medžiagai mes pasirinkome rekomenduojamus užkandžius (nes sveikas nebūtinai reiškia švelnų). Čia pateikiami skaičiai, susiję su moterimis, ir šiek tiek padeda juos interpretuoti.

Kalcis

Rekomendacija: 1000 miligramų per dieną.
Privalumai: Kaulų sveikata.
Šaltiniai: Pieno produktai; žuvys su kaulais; tamsūs, lapiniai žalumynai.

Kai kuriuose jogurtuose yra papildomų riebalų ir dirbtinių saldiklių, Stonyfield organinis paprastas be riebalų jogurtas yra sveika, kalcio supakuota alternatyva. Sumaišykite su šviežiomis uogomis, chia sėklomis arba grynu vanilės ekstraktu, kad gautumėte natūralų saldumą ir naudingų maistinių medžiagų.

Pluoštas

Rekomendacija: 25 gramai per dieną.
Privalumai: Apsaugo nuo koronarinės širdies ligos ir sumažina diabeto riziką.
Šaltiniai: Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, sveiki grūdai.

Mes mėgstame užkandį, kuriame gausu skaidulų „Cascadian Farm Organic“ tamsaus šokolado migdolų granola , kuriame yra 37 gramai grūdų ir vienoje porcijoje yra 19% skaidulų. Be to, tamsaus šokolado dozė suteikia jums puikių pusryčių ar užkandžių, kad atgaivintumėte savo dieną.

Magnis

Rekomendacija: Nuo 310 iki 320 miligramų per dieną.
Privalumai: Padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų funkciją bei vystyti ir išlaikyti kaulus.
Šaltiniai: Riešutai, sėklos, sėlenos, otas ir kitos žuvys.

Nors juodajame šokolade yra palyginti didelis magnio kiekis, tai nereiškia, kad turėtumėte pradėti griebti M & M už saujelę. Verčiau pabandykite tai RAWMIO lazdyno riešutų ir figų šokolado žievė , kuris siūlo natūralius magnio šaltinius.

Kalis

Rekomendacija: 4700 miligramų per dieną.
Privalumai: Padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti druskos poveikį; gali sumažinti pasikartojančių inkstų akmenų riziką ir galbūt sumažinti kaulų netekimą.
Šaltiniai: Bulvės, pomidorų pasta ir tyrė, baltosios pupelės, jogurtas, sojos pupelės, bananai.

Bananai yra gerai žinomi dėl vaisių, kuriuose gausu kalio - viename banane yra 12% rekomenduojamos dienos vertės. Jie yra puikus užkandis keliaujant ar dedant juos į kokteilius, žemės riešutų sviesto skrebučius ir sveiką bananų duoną.

Vitaminas A

Rekomendacija: 2 310 tarptautinių vienetų per dieną.
Privalumai: Svarbu regėjimui, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, embriono vystymuisi ir imuninei funkcijai.
Šaltiniai: Organų mėsa; oranžinės daržovės; žalios, lapinės daržovės.

Prekiaukite bulvių traškučiais „Rhythm Superfoods“ kopūstų traškučiai , kuriame yra 25% vitamino A RDI, dėl supermaisto ingredientų, tokių kaip lapiniai kopūstai, tahini, saulėgrąžų sėklos ir morkos.

Vitamino C

Rekomendacija: 75 miligramai per dieną.
Privalumai: Veikia kaip antioksidantas, kovojantis su liga; gali padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą.
Šaltiniai: Vaisiai ir daržovės, įskaitant citrusinius vaisius, raudonuosius ir žaliuosius pipirus, kivius ir gvajavas.

Šie Organiniai „Slammers“ supermaisto maišeliai gali būti panašus į kūdikių maistą, tačiau juose gausu skanių antioksidantų. Vienoje porcijoje turėdami 90% dienos vitamino C vertės, mes juos išspausime ir užkandžiame visą dieną.

Vitaminas E

Rekomendacija: 15 miligramų per dieną.
Privalumai: Veikia kaip antioksidantas, kovojantis su liga; gali palaikyti akių sveikatą.
Šaltiniai: Kai kurie paruošti vartoti grūdai, kai kurie aliejai, migdolai, žemės riešutų sviestas.

Riešutai visada yra užkandis sveikatai ir mes mėgstame Prekybininkas Joe's Trek Mix dėl vitamino E turinčių ingredientų, tokių kaip migdolai ir anakardžiai, taip pat spanguolės, kuriose yra daug antioksidantų.