Iki lapkričio 24 d. Dėkojimas gali jaustis kaip komandos atlikimas, o ne tikras veiksmas. Jūsų socialinės žiniasklaidos kanalas yra visas dėkingumas visą laiką (# 30dienų ačiū!), Ir jūs pasirenkate googly akių obuolius kalakutų tematikos amatų projektuose. Gerai jaustis uždraustam. Negalite įjungti dėkingumo vien todėl, kad tai yra Padėkos diena, sako Robinas Bermanas, M. D., UCLA Davido Geffeno medicinos mokyklos psichiatrijos docentas ir knygos autorius. Leidimas tėvams . Tiesą sakant, didžiausias atostogų sezonas gali būti net ne pats tinkamiausias laikas, kad tai būtų prioritetas. Dėkingumas vyksta tylomis pauzėmis ir akimirkomis, o ne tada, kai turite didžiulį darbų sąrašą ir lenktyniaujate, sako ji. Taigi, kaip nuoširdžiai priimti sezoną? Dešimt ekspertų yra čia, kad padėtų. Padarykime tai, lapkričio mėn.

Kaip pakeisti savo mąstymą

Nepadarykite to didžiu dalyku.
Padėkos laukimas gali būti paprastas ir subtilus. Hebrajų kalba dėkingumo terminas yra hakaratas hatovas , o pažodinis vertimas yra „atpažinti gėrį“, - sako rabinas Joelis Nickersonas iš Temple Isaiah iš Los Andželo. Tai ne apie naujų pozityvumo formų paiešką gyvenime, bet apie tai, kaip persiorientuoti į dalykus, už kuriuos jau turėtumėte būti dėkingi. Ir ne tik didelius, akivaizdžius - gerą sveikatą ar darbo paaukštinimą, bet ir mažus dalykus. Čikagoje, Wrigleyville'e, aš niekada negarantavau automobilio stovėjimo, sako knygos autorius Ronas Lieberis Sugadinto priešingybė ir Niujorko laikas . Maždaug prieš 12 metų nusipirkau aikštelę Brukline. Tai buvo vienas ekstravagantiškiausių dalykų, kuriuos mes su žmona kada nors nusipirkome patys. Bet kiekvieną kartą, kai traukiuosi į 18 vietą, visada sakau sau viduje - ir dažnai garsiai - kokia esu dėkinga. Ieškokite smulkmenų ir garsiai padėkokite.

Bet nepadarykite to vargo.
Egzistuoja riba tarp pasirinkimo ir būtinybės ką nors daryti, sako Christine Carter, Ph.D., Kalifornijos universiteto Berkeley universiteto Didžiojo gero mokslo centro vyresnioji bendradarbė ir knygos autorė. Laimės kėlimas . Tai skamba kaip nedidelis skirtumas, bet jis yra didžiulis. Žvelgiant iš psichologinės perspektyvos, kai jūsų smegenys galvoja, kad turite ką nors padaryti, jos greičiausiai priešinsis. Tik tada, kai jaučiate, kad pasirenkate ką nors padaryti, tai gali būti autentiška, sako ji.

Perkreisk savo padėką.
Mes privalome daug pasakyti „ačiū“, kurį aš manau kaip ritualinį dėkingumą, sako Roy Blountas jaunesnysis, pietų humoristas ir knygos autorius. Išsaugoti pyrago kambarį . Pavyzdžiui, kai kur skrendate, sakote „ačiū“ kabinos vairuotojui ir vaikinui prie bilietų kasos ir dar maždaug devynis kartus, kol pateksite ten, kur einate. Dėl to reikalingo pakartojimo galime prarasti ryšį su nuoširdžia padėka. Atlikite šį pakeitimą kitą kartą, kai pasakysite ačiū: pagalvokite apie išlaidas ir naudą. Atkreipkite dėmesį į asmens išlaidas - ne tik pinigus, kuriuos jie išleido, kad padarytų ką nors jūsų labui, bet ir apie laiką ir energiją, kurios prireikė, taip pat apie tikrąją naudą jums, sako Jeffrey J. Froh, Psy.D., docentas psichologija Hofstra universitete, Hempsteade, Niujorke, ir Dėkingų vaikų kūrimas . Galvodami apie tokius kasdienius malonumus, būsite dėkingesni.

Gauk minutę filosofijos.
Mes visi gyvenimą pradedame priklausomi nuo kitų, o dauguma - gyvenimą. Mes patys nesukūrėme ir nemadavome. Mes patys negimėme, sako Kalifornijos universiteto (Deivisas) psichologijos profesorius, mokslų daktaras Robertas Emmonsas. Gyvenimas yra davimas, gavimas ir grąžinimas. Esame pašaukti dėkingumui. Jei nusprendžiame ignoruoti šią tiesą, mes nukreipiame save nuo kurso. Paprastai to pakanka vien žinoti, kad įkvėptų dėkingesnį požiūrį į gyvenimą.

Nukirpkite kitus.
Stenkitės ne taip stipriai elgtis su žmonėmis, kurie praktikuoja viešuosius dėkingumo veiksmus, sako Lieberis. Kai kurie iš jų tikriausiai jaučia, kad viešoji gamta jiems tinka kaip būdas priversti save atsiskaityti. Jei 30 dienų pradžioje jie nepaskelbs, kad atlieka savo 30 dienų padėką, gali to nepadaryti. Jei manote, kad vis labiau ciniškai elgiatės su grotažymėmis ir kampanijomis, paslėpkite tuos žmones lapkričio mėnesiui arba pailsėkite nuo socialinių tinklų.

Dėl meilės Pete, likite nuo „Pinterest“.
Sunku jaustis dėkingu už mažus, kasdienius dalykus, jei bandote nutraukti nebūdingai įmantrų / klastingą / komplikuotą įvykį. Kuo daugiau jūs galite sulėtinti reikalus, tuo daugiau vietos turite būti dėkingi. Tada tas dėkingumas padidina serotonino ir dopamino kiekį smegenyse, sumažindamas stresą, sako Bermanas. Ar gėlių puokštė yra jūsų dovana? Nuostabu! (Būkite dėkingi už aštrius žirkus ir plačios burnos vazas.) Jei ne, nustokite slinkti ir laikykitės savo stipriųjų pusių. Nustatykite ir pamiršite. Pasirinkite meniu ir išsamią informaciją, kuri nebus našta, sako renginių planuotoja Debi Lilly, „A Perfect Event“ savininkė Čikagoje.

Kaip padėti savo vaikams pajusti dėkingumą

Negalima padaryti to privalomu.
Aš labai tikiu dėkingumo ritualais ištisus metus, tačiau taip pat manau, kad vaikai kartais privers akis ar blanšiuos, jei pajus, kad jiems kas nors verčiama per gerklę, sako Lieberis. Dėkingumo nereikėtų mokyti; jis turėtų būti modeliuojamas. Užuot klausę savo vaikų apie tą dieną įvykusį dalyką, už kurį jie gali būti dėkingi (nors tam yra laikas ir vieta, pavyzdžiui, galbūt Padėkos dienos stalas), pabandykite įprasti patys siūlyti šias sultingas smulkmenas. Man patinka atsainiai iškelti ką nors nuostabaus, kas nutiko man. Noriu, kad tai pamažu įsiveltų į mano vaikų sąmonę, jog tai yra tai, ką mes darome, sako Lieberis.

Duokite žodinius penketukus.
Kai jūsų vaikai padarys ką nors malonaus už jus, žodžiu penki jų, sako Bermanas. Jei jūsų vaikas dėkoja už vakarienę ar už kažkur vežiojimą, padarykite tašką pasakyti: „Labai ačiū, kad pasakėte„ ačiū “. Tai tikrai malonu jums! Ir modeliuoti tokio tipo kalbą kiek įmanoma, sako Bermanas. Norite, kad jūsų vaikai girdėtų, ačiū, kad vairavote, mielasis, savo partneriui, o ne „Jūs važiuojate taip lėtai. Vėluosime. “

Būk konkretus.
Abstraktaus mąstymo pratimai, kurie skatina dėkingumą suaugusiems, neveiks su mažais vaikais, sako Emmonsas. Jums reikia vaizdinių priemonių. Nupieškite medį ant didelio popieriaus lapo, užklijuokite jį prie sienos ir leiskite vaikams pridėti „Post-it“ užrašo lapą su vienu dalyku, už kurį jie yra dėkingi už kiekvieną dieną. Į vaiko pietų dėžutę įdėkite užrašą, kuriame parašyta: „Būkite dėkingi už pertrauką! Vyresniems vaikams siųskite jiems priminimus, kad suskaičiuotumėte jų palaiminimus, arba pasakykite, kiek esate jiems dėkingi. Geriausia, jei tai būtų bet kurio mėnesio praktika, tačiau lapkritis yra tinkamas metas pradėti juos įpratinti.

Dėmesys didžiajam ketvertui.
Jei idėja įteigti dėkingumą jūsų vaikams atrodo didžiulė, pradėkite nuo didžiojo ketverto: švietimo, šeimos, sveikatos ir pastogės. Apsvarstykite galimybę kreiptis į mėnesį kiekvieną savaitę (arba tiesiog vieną savaitės naktį). Galite užduoti klausimus. (Už ką dėkojate mokykloje? O kas namie, jūs jaučiatės saugus ir laimingas? Ką šią savaitę panaudojote savo kūnu, už kurį galite būti dėkingi?) Arba galite gilintis. Pavyzdžiui, sako Bermanas, naudokitės „šeima“ kaip galimybe pranešti savo vaikams, kad jų prosenelis kariavo II pasauliniame kare arba paslėpė žydą rūsyje arba dirbo geležinkelyje. Jų gyvenimas yra susijęs.

Į kalendorių įrašykite keletą datų.
Waaay ateityje. Nemanykite, kad Padėkos diena yra Naujųjų metų labdaros aukojimo sprendimas. Pažadas savanoriauti kartą per savaitę ar net kartą per mėnesį gali būti nerealus jūsų šeimai. Vietoj to, pagalvokite apie būdus, kuriais galite lengvai grąžinti pinigus, nesvarbu, ar tai būtų aplankyti senyvo amžiaus giminaitį pagalbos centre, ar tiesiog paskambinti už miesto draugui.