Susiję daiktai

Šviežios trešnės

Kodėl jie jums naudingi: Vyšniose yra vitamino C , taip pat maistines medžiagas antocianinus, junginį, kuris siejamas su kova su uždegimu. Tai reiškia, kad gurkšnodami vyšnių kokteilį po treniruotės, jūsų kūnas gali pagijti.

Mitybos ekspertas: Megan Roosevelt, R.D., įkūrėja „HealthyGroceryGirl.com“

Receptas: Saldus ir kreminis vyšnių kokteilis

Tarnauja: du

Ingridientai:

• 1 puodelis šviežių trešnių, be kauliukų
• 1 prinokęs ir šviežias avokadas, sėklinis, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais
• 1 puodelis šviežių špinatų
• 1/2 šviežių kalkių, sulčių
• 1 puodelis ne pieno pieno gėrimų (pvz., Kokosų ar migdolų pienas)
• 1 puodelis ledo

Nurodymai:

Suberkite visus ingredientus į greitaeigį maišytuvą ir maišykite 15–20 sekundžių. Supilkite į dvi stiklines.

Pastaba: Jei norite padidinti kokteilio baltymų kvotą, įpilkite augalinės kilmės baltymų miltelių, tokių kaip rudieji ryžiai, kanapių ar žirnių baltymai arba Chia sėklos.

Laukinės mėlynės

Kodėl jie jums naudingi: Laukinės šilauogės turi daugiau skaidulų ir antioksidantų nei jų auginamos pusbrolės, ir jos yra puikus šaltinis manganas , mineralas, svarbus kaulų sveikatai. Laukinėse mėlynėse taip pat gausu antocianino, kuris prisideda prie jų mitybos profilio ir suteikia tamsiai mėlyną spalvą. Nors laukinės šilauogės yra mažytės, skonio skyriuje jos tiekiamos daug; jie iš tikrųjų turi intensyvesnį mėlynių skonį nei didesnės, įprastos mėlynės. (Tikrųjų laukinių mėlynių, kurios auginamos tik Meine ir Kanadoje, ieškokite savo šaldiklio skyriuje.)

Mitybos ekspertas: Kit Broihier, R.D.

Receptas: Rytas Meino laukinių mėlynių kokteilyje

Tarnauja: 1

Ingridientai:

dovana 30 metų vyrui

• 1/3 puodelio lieso pieno (arba nesaldinto migdolų, kokosų ar sojos pieno)
• 1/3 puodelio neriebios arba neriebios varškės
• 1 sauja kūdikių špinatų lapų
• 1/2 puodelio šaldytų laukinių mėlynių (neatšildykite)
• 1 šaukštas maltų linų sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis gryno klevų sirupo (arba daugiau, pagal skonį)
• Brūkšnys cinamono

Nurodymai:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir apdorokite iki vientisos masės.

Pastaba: Šis kokteilis yra mėgstamiausių Broihier vasaros pusryčių iš varškės su vaisiais ir cinamono kokteilio versija. Jai labiau patinka mėlynės ir sirupas iš Meino, tačiau galite naudoti mėgstamas vietines laukines mėlynes ir sirupą.

Imbieras

Kodėl tai naudinga jums: Imbieras suteikia malonaus skonio jūsų kokteiliui, tuo pačiu ramina skrandį. Imbieras taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą po pasipriešinimo. Vienas tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 2 gramus šviežio imbiero ar imbiero prieskonių 11 dienų prieš ekscentrinių pratimų skaičių, raumenų skausmas sumažėjo per 24 valandas po pratimo. Ir kiti tyrimai siejo imbierą su sumažėjusiu osteoartrito skausmu.

ką galiu naudoti monetoms valyti

Mitybos ekspertas: Marie Spano, R.D.

Receptas: Kalkių imbiero kokteilis

Tarnauja: 1

Ingridientai:

• 8 uncijos vanilės sojų pienas
• 1 samtelis nearomatinių arba vanilinių išrūgų baltymų
• 2 šaukšteliai (arba daugiau, jei pageidaujama) šviežio supjaustyto imbiero
• Žievė iš vienos kalkės
• Ledas, kaip norima

Nurodymai:

Meskite visus ingredientus į maišytuvą ir leiskite jam veikti, kol gėrimas taps lygus.

Kivi

Kodėl tai naudinga jums: Tiesiog vienas kivis pakuotėje yra daugiau nei 100 procentų jūsų kasdien rekomenduojamos vitamino C vertės, svarbiausio antioksidanto, kuris padeda susidaryti kolagenui. Papildoma premija už šį kokteilį: mėtoje yra daug antioksidantų.

Mitybos ekspertas: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Receptas: Kivių-mėtų kokteilis

Tarnauja: 1

Ingridientai:

• 1/2 puodelio vanilinio migdolų pieno
• 1/2 vidutinio dydžio banano
• 1 puodelis laisvai supakuotų špinatų
• 1 puodelis laisvai supakuotų mėtų lapelių
• 1/2 kalkių sultys
• 1 mažas kivis, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais
• 1/4 puodelio neriebaus vanilinio graikiško jogurto
• 3/4 puodelio ledo kubelių

Nurodymai:

Maišytuve sumaišykite migdolų pieną, bananą, špinatus, mėtas, žaliųjų citrinų sultis, kivi. Maišykite iki vientisos masės. Įpilkite graikiško jogurto ir ledo kubelių ir vėl sumaišykite iki vientisos masės.

kaip valyti orkaitės vidų

Migdolų sviestas

Kodėl tai naudinga jums: Migdolai suteikia sveikų riebalų, skaidulų, baltymų ir mitybos derinį. Šio recepto naudingiausi ingredientai yra kakavos milteliai, kuriuose yra antioksidantų, ir išrūgų milteliai, supakuojantys baltymus, kad jūsų energija būtų pastovi visą dieną.

Mitybos ekspertas: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Receptas: Šokoladinis migdolų sviesto baltymų šaulys

Tarnauja: 1

Ingridientai:

• 1 šaukštas natūralaus migdolų sviesto
• 1 samtelis, kuriame patiekiami šokolado išrūgų baltymų milteliai
• 1/2 šaldyto banano
• 1 šaukštas žalių kakavos miltelių
• 1 puodelis nesaldinto šokolado migdolų pieno
• 1 puodelis ledo kubelių

Nurodymai:

Meskite visus ingredientus į maišytuvą ir leiskite ašmenims sukti, kol jūsų gėrimas bus lygus ir kreminis.

Morkos

Kodėl jie jums naudingi: Morkos yra puikus kokteilio ingredientas - jos yra puikus skaidulų ir vitamino A. šaltinis. Vitaminas A yra svarbus ne tik sveikai odai ir akims, bet ir Imuninė sistema . Jie yra puikus kokteilių priedas tiems, kuriems nepatinka jų saldus gėrimas.

Mitybos ekspertas: Kristi L. King, R.D.

Receptas: Morkų tropinių vaisių kokteilis

Tarnauja: 1

Ingridientai:

• 1 / 2-3 / 4 puodelio šaldytų ananasų
• 1/4 puodelio ledo
• 1/2 šaldyto banano
• 1/3 puodelio 100 procentų apelsinų sulčių
• 1 / 4-1 / 2 puodelio graikiško jogurto (paprasto arba vanilinio)
• 1/4 puodelio smulkintų morkų (virta bus minkštesnė ir lengviau sumaišoma)
• 1/2 banano

Nurodymai:

Sumaišykite ingredientus iki putų ir lygumo.

ką padovanoti savo naujajam vaikinui Kalėdų proga

Drakono vaisiai / Pitaya

Kodėl tai naudinga jums: „Pitaya“ drakono vaisiai yra atogrąžų vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir vitamino C ir kuriuos galima derinti su bet kokiu vaisių deriniu. Ryškiai violetinė spalva praskaidrins ir visus kokteilius!

Mitybos ekspertas: Kelly Sloan, Havajai universiteto Manoa dietologijos studentė, tinklaraštininkė iš www.kellyfoodparadise.com

Receptas: Vasaros pitajos kokteilis

Tarnauja: du

Ingridientai:

• 1 3,5 uncijos „Pitaya PLUS Dragon“ vaisių kokteilis , sušaldyti (arba galite naudoti šviežius pitaya / drakono vaisius, kapotus)
• 2 dideli bananai, šaldyti
• 1/2 puodelio ananasų, šaldytų
• 3/4 puodelio vanilinio jogurto
• 1/2 puodelio vandens ar sulčių
• 2 šaukštai takų mišinio arba granolos

Nurodymai:

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sumaišykite iki vientisos masės. Įpilkite daugiau vandens, kad konsistencija būtų plonesnė.

2. Ant viršaus uždėkite takų mišinį arba granolą, kad sutrūktumėte ir pateiktumėte.