Susiję daiktai

1 Atvėskite strategiškai.

Yra pulso taškų, apie kuriuos tikriausiai žinote - ant vidinių riešų ir šalia miego arterijų kakle - kur kraujagyslės yra arčiau odos paviršiaus. Tuose taškuose uždėjus ledo luitą ar šaltą, drėgną rankšluostį - viską, kas vėsiau nei oro temperatūra, sumažės kraujo temperatūra. Tada kraujas cirkuliuoja likusiame kūne ir jį atvėsina. Mažiau žinomi pulso taškai yra jūsų kojų viršūnės. Tai gali būti ne taip pasiekiama lauke, kai turite batus, bet jei karštą vasaros naktį esate lovoje, nusimeskite dangčius, kad atvėstumėte. Ir praleiskite kūno losjoną. Tai sukuria barjerą, sulaikantį kūno šilumą. Vietoj to naudokite gelio ar purškiamus drėkintuvus. Jie greitai išgaruoja nuo odos, pašalindami šilumą. Dar geriau, jei gelis yra mentoluotas arba pagamintas iš pipirmėčių aliejaus, dėl kurio jūsų oda jaučiasi dar vėsesnė.
- Dendy Engelman, dermatologas ir dermatologinės chirurgijos direktorius Metropolitan ligoninėje, Niujorke

kaip išvalyti arbatos virdulį viduje

du Valgyk arbūzą ...

Tai tikrai gali būti puikus vaisius, kai karšta. Visuose vaisiuose ir daržovėse yra vandens, kuris padeda jus hidratuoti, ir skaidulos, kurios laikosi vandenyje, kai keliauja per gaubtinę žarną, tada lėtai išleidžia vandenį, kiek jums to reikia. (Tai tarsi papildoma skysčių atsarga, kurią jūsų kūnas gali naudoti, kad išliktų vėsus.) Tačiau arbūzas turi daug skaidulų ir daug vandens. Yra rimta priežastis, kad vasarą tai yra pagrindinis dalykas.
- Ronaldas A. Primas, internistas, specializuojantis integracinėje ir prevencinėje medicinoje

3 ... ir pasūdykite.

Visą vasarą karštyje treniruoju net šešerių metų sportininkus. Jie prakaituoja daug natrio. Mažas natrio kiekis gali sukelti mėšlungį, todėl jie turi jį pakeisti. Bet koks sūrus užkandis bus tinkamas - kaladėlės, jautienos trūkčiojimai, sūrūs krekeriai, daiktai, kurie įneš natrio į jų kūną ir taip pat pritrauks vandens butelį. Arbūzo druska tapo populiari tarp sportuojančių dietologų - tai unikalus, sūrus ir saldus skonis. Sporto dietologai sūdytą melioną naudoja kaip atsigavimo užkandį, nes jis pakeičia prakaite prarastus skysčius ir natrį. Vaikams sakau, kad vanduo ir druska yra tarsi geriausi draugai: Jums reikia natrio, kad vanduo liktų raumenyse. Visada suporuokite juos kartu.
—Jackie Barcal, IMG akademijos, internato ir sporto treniruočių įstaigos, mitybos vadovas

4 Dėvėkite ilgas rankoves.

Keista, kad dėvėti ilgas rankoves ir ilgas kelnes gali būti šauniau, nei šortai ir tanko viršus. Norite, kad laisvi, šviesių spalvų drabužiai atspindėtų saulę ir neleistų jai kaitinti jūsų odos. Eikite su medvilne ar linu, kurie gerai kvėpuoja, bet taip pat sulaiko drėgmę (skirtingai nei sintetinis, greitai džiūstantis audinys). Jie išlaikys jūsų prakaitą arti kūno, o kai jis išgaruoja, jis jus atvėsina. Garinimas yra labai pigus ir labai efektyvus būdas atsigaivinti. Žinoma, tai prasmingiausia esant sausam karščiui, pavyzdžiui, Mirties slėnyje, kur aš gyvenu. Tai gali neveikti taip gerai Pietų Floridoje.
—Abby Winesas, Mirties slėnio nacionalinio parko vadybos asistentas ir Death Valley, Kalifornijoje, kuriai priklauso aukščiausios užfiksuotos oro temperatūros pasaulio rekordas, gyventojas.

5 Suraskite vėjelį - arba padarykite.

Net 90 laipsnių dieną Majamio paplūdimyje nėra taip blogai, kai turite vandenyno vėją. Taip pat galite pasiimti su baterijomis valdomą ventiliatorių, kažką mažo ir nešiojamojo. Kadangi vidurnaktį pasiekė didelis šilumos išsekimas, pasakysiu, kad nepakanka pradėti gerti skysčius, kai pateksite į paplūdimį ar kur eisite. Prieš eidami turite būti hidratuoti. Pusryčių metu gerkite daug vandens - ne kavos.
—Vinny Canosa, Majamio paplūdimio vandenyno gelbėjimo viršininkas