Jei po ilgos dienos biure jaučiatės kaip zombis, taip gali būti dėl to, kad jūsų darbas labai kenkia jūsų sveikatai. Daugeliui mūsų „40 valandų darbo savaitė“ yra labiau kalbos, o ne realybės figūra. Pusė amerikiečių dirbkite 47 valandas per savaitę, pasak Gallupo - daugiau laiko nei mūsų kolegos daugelyje išsivysčiusių tautų, įskaitant Jungtinę Karalystę ir Japoniją, ir visas tas laikas biure mums tiesiog nėra naudingas. Štai kaip jūsų darbas gali pakenkti jūsų sveikatai ir kaip atsikovoti.

Atsispauskite prieš kelionę

Ilgi važiavimai gali sukelti kaklo ir nugaros problemas, nutukimą, padidėjusį kraujospūdį, širdies smūgiai —Tarp vienatvės ir nelaimės, anot naujausių tyrimų skaičius . Pasak jūsų, jūsų kelionės į darbą ir atgal gali net pakenkti jūsų santykiams naujas tyrimas tyrėjai iš Umea universiteto Švedijoje. Poros su vienu partneriu, važiuojančiu daugiau nei 45 minutes, yra 40 proc dažniau skyrybų nei tie, kurių kelionės į darbą yra trumpesnės.

Pataisyti? Valgydami daugiau vaisių ir daržovių bei sumažindami natrio kiekį iki daugiausiai 1500 miligramų per dieną, galite lengviau kontroliuoti kraujospūdį. Pasak Mayo klinikos, taip pat labai svarbu sportuoti bent 30 minučių per dieną ir apriboti alkoholio vartojimą. Kalbant apie santuokos riziką? Patikrinkite 10 būdų, kaip padaryti santuoką atsparia santuokai .

Ištiesk kojas

Susijusios su aštuonių plius valandų praleidimu sėdint prie stalo nutukimas —Ir kuo daugiau sėdėsite, tuo didesnė rizika susirgti tam tikri vėžiniai susirgimai - įskaitant storosios žarnos ir plaučių vėžį. Blogiau, kad net reguliariai sportuodami negalėsite panaikinti sėdimos žalos, tyrimai rodo .

Pataisyti? Apsvarstykite galimybę stovėti, kol dirbate, o tai labai dega 50 kalorijų per valandą daugiau nei sėdint - net 400 kalorijų per vieną aštuonių valandų dieną. Dažnai pasivaikščiokite po biurą, pabandykite vaikščiojimas susitikimų metu ir apsvarstykite galimybę dalį dienos naudoti stovintį stalą.

Sustabdykite stresą

Daugiau nei viena trečioji mūsų patiria stresą per darbo dieną, o 39 procentai kaltina ilgas valandas. Tai savo ruožtu buvo siejama su neveiklumu, daugiau rūkymo ir mažiau patikrinimų, Atlantas ataskaitos . Be to, lėtinis stresas gali sukelti nerimą, depresiją, širdies ligas, svorio padidėjimą, miego problemas, virškinimo problemas ir atminties sutrikimus, teigia Mayo klinikoje .

Pataisyti? Streso valdymas gali labai padėti sukurti laimingesnį, sveikesnį gyvenimą. Pradėkite geriau maitindamiesi ir daugiau sportuodami. Praktikuokite giliai įkvėpti, kai pradėsite jaustis priblokšti. Nepamirškite pasijuokti ar bent jau nusišypsoti, kuri tyrimai gali atspindėti nerimą.

Neaukokite miego

Patikrinti savo el. Paštą lovoje? Tu ne vienas. Pusė iš mūsų prisijungiame prieš miegą, o 44 procentai yra prisijungę prie atostogų. Visa tai sukelia miego praradimą, kuris savo ruožtu sukelia nerimą, nutukimą, diabetą ir kitą pavojų sveikatai.

Pataisyti? Visa šviesa gali trukdyti išsiskirti melatoninui - hormonui, kuris padeda reguliuoti miegą, tačiau mėlyna šviesa (toks, kurį teikia išmanieji telefonai ir kompiuteriai) yra neabejotinai blogiausias. Taigi, jei jums kyla miego problemų, išstumkite iš miegamojo visų rūšių ekranus ir vietoj to ieškokite knygos. Vis dar turite miego problemų? Sumažinkite alkoholio kiekį prieš miegą, daugiau mankštinkitės (tiesiog ne prieš pat miegą ), apsiribokite savo miegais 30 minučių ir praleisti tą snaudimo mygtuką , nes grįžęs miegoti po ryto pabudęs gali jaustis piktesnis.